Wer fit bleiben möchte, muss heutzutage nicht täglich ins Fitnessstudio rennen. Dass Fitness und Gesundheit im Trend liegen, haben auch die App-Entwickler erkannt. Mehr als 100.000 Apps mit Fitness- und Gesundheitsangeboten sind in den App-Stores zu finden. Die kleinen Helferlein unterstützen uns beim Sport, bei der Ernährung und der Gesundheitsvorsorge. Fünf bekannte und häufig heruntergeladene Apps haben wir getestet. Neben den Grundfunktionen erklären wir die Vor- und Nachteile der Apps.
My Fitness Pal
Das Abnehmtagebuch für die Hosentasche.
- Größte Nahrungsmittel-Datenbank – über 4 Mio. Nahrungsmittel, zu denen täglich neue hinzukommen, inklusive Barcode-Scanner für schnelles hinzufügen von neuen Nahrungsmitteln
- Einfache und schnelle Aufzeichnung von Nahrungsmitteln – das System merkt sich Favoriten, es lassen sich mehrere Nahrungsmittel gleichzeitig hinzufügen und komplette Mahlzeiten speichern
- Komplett mit dem Internet synchronisierbar, damit man Einträge sowohl vom Computer als auch vom Handy aus machen kann. Zusätzlich werden die Daten online gespeichert, sodass sie nicht verloren gehen
- Die App kennt 350 Fitnessübungen, zeichnet sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining auf, einschließlich Serien, Wiederholungen und Gewicht/Wdh. Außerdem gibt es die Möglichkeit, eigene Übungen hinzuzufügen
- Unterstützung durch die Community für mehr Motivation – Erfolge können mit Freunden geteilt werden
Positiv
- Die App verfügt über eine sehr umfangreiche Datenbank und zeigt neben den Kalorien auch die Nährstoffe der Mahlzeiten an
- Übersichtliche Grafiken informieren über die Nährstoffaufnahme und die Gewichtsentwicklung
- Berechnet anhand der persönlichen Daten den täglichen Kalorienbedarf, wobei Sport automatisch als Bonuskalorien in die Tagesbilanz einfließt
- Für iPhone 5s Besitzer gibt es einen integrierten Schrittzähler, außerdem ist die App auch mit einigen aktuellen Activity Trackern wie dem Fitbit oder dem Jawbone Up kompatibel
Negativ
- Auch wenn der Barcode-Scanner eine Hilfe ist, müssen die meisten Mahlzeiten und sportlichen Aktivitäten manuell eingegeben werden – hier ist Ausdauer gefragt
- Kraftübungen werden zwar aufgeführt, aber ohne Kalorienverbrauch angezeigt, sie fließen also nicht in die Gesamtbilanz mit ein
Fazit
Die kostenlose App bietet einen riesigen Funktionsumfang. Neben Millionen von Nahrungsmitteln sind auch mehr als 350 Fitnessübungen hinterlegt. Menschen, die abnehmen möchten oder aus gesundheitlichen Gründen ein Ernährungstagebuch führen, bietet die App mit ihrer umfassenden Datenbank und einfachen Bedienung eine hervorragende Hilfestellung. Die App deckt schonungslos auf wieviele Kalorien wir zu uns nehmen und ist der ideale Begleiter auf dem Weg zum Wunschgewicht. Allerdings wäre es für eine genaue Energiebilanz nützlich, wenn für Kraftübungen auch der Kalorienverbrauch angezeigt werden würde.
Download
Runtastic
Die wohl bekannteste Jogging-App ist Runtastic.
Die App nutzt das GPS des Smartphones. Folgende Daten werden aufgezeichnet:
- Dauer
- Geschwindigkeit
- Zurückgelegte Strecke
- Kalorienverbrauch
- Höhenmeter
- Schnellste und langsamste Strecke innerhalb eines Laufes
Positiv
- Einfache und selbsterklärende Bedienung
- Übersichtliche Zwischenzeitentabelle
- Audio-Feedback, z.B. über aktuelle Kilometerangabe, Zeit usw. (vollumfänglich nur in der Pro-Version)
- Online-Portal: Abrufen von Statistiken, Vergleich von Trainingsleistungen, eigene Community
- Strecken in Karten von Google Maps, OpenStreetMaps oder OpenCycleMaps darstellbar
- Export von Laufstrecken (GPX, KML, TCX)
- Import von Aktivitäten (GPX und TCX)
- Tausende Strecken europaweit einsehbar (nur in der PRO-Version)
- Unterstützt Bluetooth-Brustgurte
Negativ
- Zeittabellen sind während der Aufnahme sehr klein und daher schlecht lesbar
- Es ist keine Bildschirmdrehung möglich
- Laufpausen werden nicht automatisch erkannt
- Laufroute wird nicht immer zu 100% erkannt
Fazit
Als Einstieg für Hobbysportler bestens geeignet. Die kostenlose Version erfasst alle wichtigen Parameter während des Laufens und hilft auch beim Dokumentieren der Trainingseinheiten. Für zusätzliche Motivation können die Aktivitäten über Facebook, Twitter oder E-Mail geteilt werden. Wer ambitionierte Ziele hat und sich mit Routen, Intervalltraining und Workouts auf Wettkämpfe vorbereiten möchte, muss auf das Upgrade zur Pro-Version für 4,99 € zurückgreifen.
Download
komoot – Routenplaner
Wer sich mal wieder mehr bewegen möchte und nach Vorschlägen für Wanderrouten, Fahrradtouren oder Bergsteigen sucht, für den hat die kostenlose App komoot einige Vorschläge parat.
Folgende Funktionen bietet der Routenplaner:
- Routenplanung entweder als Rundgang oder als Strecke mit Start und Ziel
- Tourvorschläge für Wandern, Fahrrad, Mountainbike, Rennrad, Fahrrad (mit Schotter), Mountainbike (Alpin) oder Bergsteigen
- Abfrage von Kondition und Zeit, die zur Verfügung steht
- Zugriff auf Kartenmaterial aus der Umgebung, per In-App-Kauf lassen sich zusätzliche Regionen freischalten
Positiv
- Bereits in der kostenlosen Version sind einige Routenvorschläge abrufbar
- In der Detailansicht zur vorgeschlagenen Route findet man eine Karte, Höhendiagramm und Geschwindigkeitsdaten
- Anzeige der aktuellen und der Durchschnittsgeschwindigkeit
- Direkt in der App lassen sich Fotos schießen und Sehenswürdigkeiten und Restaurants in der Umgebung einsehen
- Offline-Karten für Navigation ohne Internet
- Sprachnavigation
Negativ
- Umfangreiches Kartenmaterial muss hinzugekauft werden, für das nähere Umland werden dabei bis zu 8,99 €, für das Komplett-Paket 29,00 € fällig
Fazit
Der komoot-Routenplaner lädt zu spontanen Wander- und Radtouren ein. Die Planung von Routen geht schnell und unkompliziert. Der Routenplaner navigiert zuverlässig mit Sprachanweisungen durch die freie Natur. Für Bewegungsmuffel die richtige App, um mal wieder vor die Tür zu kommen.
Download
Ratiopharm – Rückenschule
Wieder den ganzen Tag im Büro gesessen? Die kostenlose App von Ratiopharm zeigt in kurzen Übungen für zwischendurch, wie man Rückenschmerzen vorbeugt.
- Rückenschule mit 24 Übungsvideos
- Alle wichtigen Infos rund um den Rücken und die Schmerzvorbeugung
- Therapieformen
Positiv
- Professionelle Übungsvideos, unterteilt in je acht Übungen für Zuhause, Unterwegs oder im Büro
- Leicht verständlich und einfach erklärt
- Ohne zusätzliche Hilfsmittel ausführbar
- Alle wichtigen Informationen zur Anatomie des Rückens, zur Entstehung und Vorbeugung von Rückenschmerzen
- Vorschläge für medikamentöse und nichtmedikamentöse Therapien
- Einfache übersichtliche Benutzeroberfläche
- Apothekensuche
Negativ
- Ganz ohne Werbung für eigene Produkte kommt die App natürlich nicht aus
Fazit
Eine sinnvolle Gratis-App mit einfachen Übungen, um Rückenbeschwerden vorzubeugen. Für Menschen, die viel Arbeitszeit sitzend verbringen, ist die App eine gute Hilfe. Die Übungen sind gut dargestellt, einfach und überall auszuführen.
Download
Ratiopharm Rückenschule für iOS
Ratiopharm Rückenschule für Android
Nike Training Club
Trainingsübungen für Zuhause präsentiert Nike in dieser App.
- Kostenlose Fitness-App mit Übungen von Frauen für Frauen
- Über 100 verschiedene Übungskombinationen
- Individuelle Trainingspläne für mehr Ausdauer, Muskelaufbau oder Definition
- Alle Übungen in Bild und Video erklärt
- Trophäen für erreichte Ziele
- Erfolge können auf Facebook geteilt werden
Positiv
- Alle Übungen von professionellen Fitnesstrainerinnen und Sportlern erklärt und vorgeführt
- Je nach verfügbarer Zeit stehen 15-, 30- oder 45-minütige Workouts zur Auswahl
- Gute multimediale Aufbereitung: Alle Übungen in Bildern und Videos erklärt
- Nach Trainingszielen unterschiedene Trainingspläne für Ausdauer, Muskelaufbau, Muskeldefinition oder einzelne Muskelgruppen
- Alle Übungen mit Kurzhanteln und Medizinbällen auszuführbar
- 4-Wochen-Trainingspläne mit individuellem Tagesprogramm
- Zusätzliche Motivation durch Meilensteine (Trophäen) und Teilen auf Facebook
“#Fit durch den Winter. Fünf #FitnessApps im Test.“
Twittern WhatsApp
Negativ
- Keine Trainingspläne für Männer
- Die Videos zu den Übungen müssen einzeln heruntergeladen werden
- Nur wenige Übungen lassen sich mit der Funktion Personalisieren austauschen
- Es können keine personalisierten Trainingspläne aus den einzelnen Übungen zusammengestellt werden
- Die App gibt vor, welche Übungen durch andere ersetzt werden können
- Das Workout kann nicht unterbrochen und einzelne Übungen nicht wiederholt werden
- Für die Meilensteine müssen alle Trainingstage in der vorgegebenen Reihenfolge absolviert werden, einzelne Tage lassen sich nicht austauschen
- Zwingende Anmeldung in der Nike+ Community oder Facebook erforderlich
Fazit
Die App bietet Frauen eine riesige Auswahl an Fitnessübungen. Schade, dass es nicht eine Version für Männer gibt. Da Zubehör nicht zwingend benötigt wird, können alle Übungen auch bequem zu Hause durchgeführt werden.
Alle Übungen werden in Bildfolgen und Videos gut erklärt und demonstriert. Für den vollen Funktionsumfang müssen allerdings erst die Demo-Videos heruntergeladen werden. Dabei kann man entweder alle Videos auf einmal oder jedes Video einzeln downloaden. Dies ist vor allem dann praktisch, wenn nicht viel Speicherplatz zur Verfügung steht. Das 4-Wochen Trainingsprogramm erleichtert es kontinuierlich am Ball zu bleiben. Wer regelmäßig die Übungen absolviert, wird mit Meilensteinen belohnt. Ein Manko sind die starren Trainingspläne. Die einzelnen Übungen lassen sich nicht individuell zusammenstellen.
Trotz kleinerer Mängel gibt es wohl keine andere App, die so viele Übungen detailliert erklärt und auch noch kostenlos ist.
Download
Nike Training Club für iOS